ท่าออกกำลังกายบอดี้เวท
*เล่นท่าละ 45 วินาที พักระหว่างท่า 15 วินาที
1.FEET TOUCH SQUAT
2.FROGGER CLIMBERS
3.SPIDER PUSH-UP
4.RUSSIAN TWIST
5.SEATED KNEE TUCK
6.REVERSE LUNGE TO KNEE-UP
7.KNEE TAP PLANK
8.RUN IN PLACE
8 นาทีสุดโหดกับการเล่นบอดี้เวทเซอกิตเทรนนิ่ง
(Body Weight - Circuit Training)
ระดับความง่าย หรือ ยาก
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคน
ถ้าเพิ่งเคยเล่นลองดูซัก 1-3 รอบก่อน
เมื่อแข็งแรงแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 4-5 รอบได้เลยครับ
แต่ขอบอกเลยว่าไม่ง่ายและโหดมากๆ
เตรียมถังออกซิเจนรอไว้ได้เลย
สถานที่ : Titan Gym
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness
